Ganho de massa muscular magra para homens e mulheres

> Quero um artigo preferencialmente executado por um profissional da área , educador físico , Personal trainer e/ou estudante de educação física .
> Citar no artigo quais as melhores dicas de malhação ou treino para se conseguir um corpo sarado .
> Quais  são os melhores suplementos ou dieta adequada que contribuem no aumento e ganho de massa magra.
> O que não se pode fazer ou comer durante essa busca pelo o corpo perfeito. 
> Por fim quero imagens para ilustrar o texto ,ok.

* Esse artigo ira para meu blog .

-  No final estarei colocando o nome do autor / informações

Obs: estarei recebendo  e avaliando propostas mediante a um parágrafo enviado para mim.