Ebook sobre treinamento Hiit

Preciso de um Ebook bem elaborado com imagens demonstrando as posições de treinamento Hiit, exercício curto de alta intencidade com explicação passo a passo de cada movimento, já elaborei o treino, é um treino de 60 dias, onde nas 2 primeiras semanas é o nível 1 de iniciante que vai ser 3 exercícios, 20 segundos cada em alta intensidade, o mais rapido possivel e repete a série + 20 segundos cada fechando 2 min aí um descanso de 30 segundos e depois repete os 2 min novamente totalizando 4 min e 30 seg com variações ao decorrer dos dias de exercícios, depois passa para o nível 2 intermediário,  aqui são 3 exercícios de 30 seg cada e repete para fechar 3 min aí descansa 30 seg com orientação de uma água e repete por mais 3 min a série totalizando 6 min e 30 seg por 3 semanas com variações ao decorrer dos dias de exercícios, depois passa para o nível 3 e avançado, aqui a faz também 3 exercícios diferente 30 seg cada e repete para fechar os 3 min aí intervalo de 30 seg e repete tudo de novo aí um novo intervalo de 30 seg e finaliza com mais uma repetição de 3 min totalizando 10 min nas últimas 3 semanas fechando os 60 dias. Preciso que seja bem explicativo e movimentos que não precise de aparelhos e que pode fazer em qualquer lugar, com orientação de continuar depois fazendo no nível avançado. Também os treinos podem ser de 5 a 6 dias na semana pois é bom ter um repouso para os músculos.
Resumindo preciso que tenha bastante informação sobre treino Hiit, falando dos benefícios e vantagens,  um passo a passo explicando cada dia e cada nível, também uma parte logo no inicio recomendando um médico para ver se está tudo bem!