Ebook de nutricão e fitness

Bom dia,

Estou precisando que seja escrito um ebook sobre nutrição esportiva, com algumas receitas fitness e cardápios.

O esboço do ebook deve ser assim:
capítulo 1: Nutrição Esportiva: tudo que eu preciso saber para que eu mesmo consiga montar minha própria dieta. Ou seja, tem que ter definições, conceitos e fórmulas (o que é macro, o que é micro, o que é taxa metabólica basal, como eu calculo minhas necessidades e tudo mais que for necessário a um leigo conhecer) e um guia passo a passo para usar essas informações e montar a dieta de acordo com as minhas necessidades de ingestão de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras boas (ou seja, todos os passos que uma nutricionista faria se eu estivesse na frente dela e no consultório dela me consultando)

capítulo 2: Receitas: nessa parte gostaria de ter opções para as principais refeições do dia e opções de lanches, nos seguintes moldes:
- 10 receitas para café da manhã/café da tarde: 3 receitas de bebidas gelada, 3 receitas de bebida quente, 4 receitas de acompanhamento sólido
- pelo menos 15 receitas para almoço e jantar: 5 receitas de acompanhamentos com molhos (exemplo: arroz integral com molho de cupuaçu, não precisa ser apenas arroz e macarrão, se tiver outras ideias de acompanhamento pode incluir aqui), 3 receitas de salada crua, 3 receitas de salada cozida, 5 receitas de cada prato principal (carne, frango e peixe), 4 sobremesas doces
- Lanches/refeições intermediários: frutas com sementes, iogurtes com sementes
Atenção 1: No ebook deve ter uma receita por página.
Atenção 2: Em todas as receitas deve ter a tabela com as informações nutricionais.


Atenção 3: As receitas devem ser feitas com ingredientes naturais. Não pode ter sal branco refinado, tem que ser o sal rosa do himalaia ou outro sal natural. Não pode ter açúcar branco refinado, tem que ser ou o xilitol ou outro adoçante natural.

Se for preciso usar fermento em alguma receita, que seja um fermento natural. Se precisar usar espessante, este não deve ser o trigo, deve ser goma xantana ou outro espessante natural. Acho que já deu pra entender kkk

capítulo 3: 12 cardápios semanais montados a partir das receitas do capítulo 2: aqui a ideia é ter em mãos esses 12 cardápios para seguir semanalmente, fazendo as receitas neles contidos, para emagrecer e definir o corpo.