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Ola Dofiters, tudo bem?

O assunto de hoje é... Dores nos ombros!!

É muito comum principalmente em praticantes de exercício físico as pessoas se queixarem de dores nos ombros. 
Quando estas procuram tratamento existe uma resposta que resolve todos os problemas:
fotalecimento dos músculos manguito rotador!!

mas será mesmo que isso é verdade??

a dofit entende as lesões de membro superior de uma forma um pouco mais complexa, neste vídeo vamos tentar explicar um pouco isso.

1º o que é esse tal complexo do manguito rotador?

O grupo Manguito Rotador, tem por função principal manter a estabilização da Articulação Glenoumeral. A função principal deste grupo é manter a cabeça do úmero contra a cavidade glenoide, reforçar a cápsula articular e resistir ativamente e deslocamentos indesejáveis da cabeça do úmero em direção anterior, posterior e superior. Fazem parte do manguito rotador os seguintes músculos:

supraespinhal
infraespinhal
redondo menor
subescapular

o exercícios mais comuns para fortalecimento desses músculos são as rotações internas e externas do braço usando elástico ou na polia.


Quando pensamos nas lesões de membros superiores, o fortalecimento do manguito rotador é so uma parte desse trabalho.

Temos que nos atentar outros 4 fatores:

mobilidade da coluna torácica e da articulação glenoumeral, estabilidade da escapula e fortalecimento do core.

Agora deixamos um pouco mais complicado, mas vamos tentar explicar e deixar mais simples esta teoria.

Para A maioria dos movimentos dos membros superiores precisamos primeiramente de uma ativação dos nossos músculos estabilizadores, uma  ótima movimentação da Nossa coluna torácica, uma estabilidade das nossas escapulas  (principalmente para freiar o movimento) e por fim uma mobilidade, ou seja uma liberdade de movimento dos nossos braços.

Um defeito em um desses mecanismos pode gerar dores nos ombros.

Existem exercícios para auxiliar em cada fase citada, você pode ter acesso na nossa biblioteca do movimento, deixaremos o link na descrição desse vídeo.

Outra coisa bem importante quando falamos de menor superior é o equilíbrio entre os movimentos de puxar e empurrar, sempre eles devem estar em uma proporção de 1 para 1, promovendo o equilíbrio nessas forças.

Antes de começar o treino converse com seu professor para ele analisar se você está com algum encurtamento ou falha em um dos mecanismos citados.

Uma sugestao da DoFit é separa o treino desta maneira:

1 respiração  (assista o vídeo e entenda um pouco mais)
2 liberação miofascial e alongamento dos tecidos presos (normalmente no caso dos ombros: peitoral menor e maior, trapézio superior e grande dorsal)
3 fortalecimento dos músculos que estão fracos  (neste caso normalmente o trapézio inferior, serratil e romboides)
4 ativação dos músculos do core (pranchas, pontes, antirrotacoes)
5 exercícios de mobilidade e estabilidade
6 integração dos movimento, trabalhos de força, agilidade e potência

Lembrando que está éuma sugestão, cada aluno deve ser treinado de uma forma individualizada, respeitando suas características e limitações. Sempre que houver uma lesão a DoFit preza por um atendimento multi disciplinar onde médico, educador físico, fisioterapeuta, nutricionista e outros profissionais estejam em constante conversa para fazer o melhor atendimento respeitando a área de cada um.

Espero que tenham gostado
Um grande abraço