10 receitas saudáveis

Claro! Aqui estão 10 ideias de receitas saudáveis para diferentes refeições:

1. Salada de Quinoa com Vegetais: Combine quinoa cozida com legumes frescos, como tomate, pepino, pimentão e abacate. Tempere com azeite de oliva, suco de limão e ervas frescas.

2. Wrap de Frango com Vegetais: Enrole peitos de frango grelhados em folhas de alface ou tortilhas de trigo integral, junto com vegetais crus ou grelhados, como cenoura, alface, tomate e abacate.

3. Salmão Assado com Legumes: Asse filés de salmão com limão e ervas frescas, acompanhados de legumes assados, como brócolis, cenoura e abobrinha.

4. Omelete de Vegetais: Bata ovos com vegetais picados, como espinafre, tomate, cogumelos e cebola. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar dos dois lados.

5. Sopa de Lentilha: Cozinhe lentilhas com caldo de legumes, cebola, alho e cenoura até ficarem macias. Tempere com ervas frescas e sirva quente.

6. Smoothie de Frutas e Vegetais: Misture frutas como banana, morango e espinafre com leite de amêndoas ou iogurte grego para um smoothie nutritivo e refrescante.

7. Frango Grelhado com Salada Verde: Grelhe peitos de frango temperados e sirva com uma salada de folhas verdes, tomate cereja, pepino e molho de mostarda e mel.

8. Tofu Mexido com Vegetais: Refogue tofu com vegetais picados, como pimentão, cebola, espinafre e cogumelos, temperando com cúrcuma e pimenta.

9. Espaguete de Abobrinha com Molho de Tomate: Use um espiralizador para fazer espaguete de abobrinha e sirva com molho de tomate caseiro e manjericão fresco.

10. Tigela de Buddha: Monte uma tigela com quinoa ou arroz integral, acompanhada de vegetais cozidos ou crus, abacate fatiado, grão de bico e molho de tahine.