Criação de apostila de treinos completa

Bom, eu preciso de uma apostila de treinos completa, contendo a ficha de treinos de 12 semanas que eu irei enviar para você, na primeira pagina.

Em seguida, quero que seja uma explicação de cada um dos exercícios , com imagens, explicações e monstrando os benefícios  que estes exercícios  trazem para a pessoa.

Quero também, referências, falando quais são as utilidades daquele exercícios  no dia a dia, pois quero que meus alunos vejam a importancia da pratica daquele exercicio, ou seja, quero que eles vejam a aplicabilidade daquilo que estou ensinando..

Exemplo: exercício  stiff, pode ser comparado com levantar sacolas.

Importante ressaltar que, quero + de 1 exemplo, e que todos esses exemplos sejam aplicáveis a rotinas  normais de pessoas normais (em foco, donas de casa, e mulheres).

Além disso, quero uma ótima diagramação, sendo uma apostila de fácil consumação, com bastante imagens, e contendo minha ID Visual.

Além disso, quero que você disponibilizem isso em um formato que a pessoa possa baixar e imprimir, mas, que seja disponivel virtualmente bem também.

Outra coisa, quero que tenha links de vídeos explicativos daqueles exercicios, o melhor e mais curto vídeo possivel. Ex.: Better.me, que tem vídeo aulas fácil e práticas em todos os seu conteúdos. Se vocês conseguissem aqueles vídeos ou semelhantes a aqueles, seria perfeito.