Migrar manualmente una cuenta de Wordpress en un Servidor Vps

Migrar manualmente una cuenta de WordPress con un BackUp de VaultPress, no se pudo hacer automáticamente porque la gente de VaultPress dice que tiene foreign keys.

Mi actual servidor es Interserver pero no han podido hacer la migración, migre de Siteground los cuales si hicieron la migración y el sitio funcionaba bien, pero no pude quedarme en un servidor compartido, porque no es suficiente para mi sitio.

Quiero migrar a 1&1 ionos con un vps l (2vcores cpu, 4gb ram y 120 gb disco ssd), pero antes necesito saber si se puede hacer la migración manual, ya que ellos no ofrecen migración solo asistencia, yo subiría al directorio raíz el wp-content, wp-config, .htaccess y sql (en tablas) (ver https://help.vaultpress.com/manual-restore/) y usted solo tendría que correr y poner a funcionar la base de datos.

De ser posible me gustaría que revisara el reCaptcha v3 que me da un error de Key (hay que cambiarla de nuevo porque este backup es viejo) y la he cambiado varias veces pero el problema persiste, solo puedo entrar con la cuenta de wordpress.com en dos pasos (por la seguridad del sitio), primero tenía un plugin con el v2 pero lo abandonaron, cambie a otro pero seguía el problema, lo desinstale, ahora solo me quede con Contact Form 7, los formularios no dan problema con el reCaptcha solo el inicio de sesión al sitio.